やっと決まった。。。かな？

・朝ローラー LSD 調子よい。1枚重いギヤで回す。

自転車のポジション出し。

今シーズン、ハンドルとステムを交換。完成車に付いてきていた95mmのステムを115mmに変更。ハンドルもアナトミックからシャローに変更。さらにコラムをカットしてハンドル高を下げた。

サドルからハンドルまでは20mm程遠くなった。

そして以前から気になっていたクリートの位置決めもようやく決まった感じ。それに伴いサドル高の調整。

とりあえず今シーズンはこれでいってみよう！と思う。シーズン中に微調整はあるだろうけど。。。

去年の今頃も毎日のようにローラーの後にクリートの位置を1mmずらしてを繰り返していた。これがまた楽しかったりもする。

まだまだ経験が浅いので、ポジションはこれからも変わっていくと思う。

いつまで続くか？

朝のローラは今のところ毎日続いているが、この冬にMリンと二人でダイエット宣言を。。。

で、自分の目標は60kg。なんだけど、ここのところ、なかなか減らない。。。（汗）

Mリンの目標は、具体的には書けないがあと3kg減らしたいらしいのだが、こちらもなかなか減らないみたい。。。（汗）

自分は毎日ローラーで、400～1000kcalの消費。Mリンは毎日ではないけれど一回に370kcalぐらいの消費。

で、体重が減らないって事は食べすぎか？？？　思い当たる節はあるが。。。

基本的には朝は食パンにすると4枚分（内2枚はローラーを回しながら）と、卵1個に、野菜を少し。豆乳と無脂肪牛乳。

9：30頃におにぎり半分。

昼は普通にお弁当で、15：30～16：00頃におにぎり半分。

夜は、普通のおかず類に玄米をお茶碗に1/3から1/4程度。そして豆乳と無脂肪牛乳。

朝食の量を減らすと午前中、強烈にお腹が減る。

Mリンは何をどれだけ食べてるかは知らないが、夜は糖質は摂ってない。毎日、「お腹すいた。。。」って言い合いながら就寝の毎日。。。　

だいたいこんな感じだが、今のところ体重が減らない。体脂肪率も減らない。

で、最近始めたのが白いご飯をやめて、玄米に。夜は以前から玄米だが、朝も、昼も三食。中間のおにぎりまでも。玄米。。。　という食生活を最近始めてみた。

GI値の低い食品を摂るのが目的。

朝のパンは、さすがに100％全粒粉には出来ないが、約3割ほどを全粒粉にして作っている。このパンは、なかなかよい感じなのだが、玄米には正直言って自信がない。。。（爆）　Mリンは「ぜんぜんオッケー♪」らしいのだが、自分は未だに抵抗がある。今までは夜だけだったのでガマンできていたが、これからは毎食か。。。（汗）　これは結構な気合が必要だな。

ちなみに、Mリンのダイエットはどうやらヒルクライムのためではなさそうだ。。。

冬篭り

・朝ローラー　イージー　45分から脚が回り始める

・夜ローラー　LSD　調子よく回せた

今日は天候も悪いし、気温も低いということで、家にこもることに。

朝からローラー。朝食には昨日焼きまくったパンを今度は食べまくる。。。（汗）　食欲がすごいんです。。。（困）

昼はMリンの必殺技（笑）、ペンネ・アラビアータ！　これは、文句なしに美味しゅうございました。。。　で、自分が挑戦したのはひよこまめの卵スープ。かわいい味でこれも上出来。子供たちにも評判は上々。

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焼きまくる

・23日　朝ローラー　イージー

・24日　朝ローラー　LSD　回転練習（105～110rpm）

今日はパンを焼きまくる予定。いつもの時間に起きて、まずはローラー。昨日は調子悪かったが、今日は脚が回る。

その後はパンをこねまくり、の発酵させまくり、の焼きまくり。今日のライ麦バゲットにはレーズンを入れてみた。これが自分で言うのもアレなのだが、かなり美味い♪

その後は全粒粉の食パンを4つ。今日は全体的に上出来。発酵具合がちょうどよい感じ。

子供達が起きて、朝ごはんを食べて、着替えをしてからは今度はバターロールに初挑戦。子供達と一緒にこねたりのばしたり、最後の成型もどうにかこうにか・・・（汗）　いつもはわりとリーンなパンばかり作ってきたが、初めてのリッチなパンの出来は満足。子供達も喜んで食べていた。それにしてもバターロールにバターが入るのは当然だが、その量は想像より多かったのには驚いた。。。　

小麦粉の香りや、発酵の香り以外の香ばしさがウリのパンは少しカロリーが気になるかな？

たまには良いけど、やっぱり素朴な味わいを楽しんでいきたいなぁ。。。

初、貴重な平日のお休み

・朝ローラー　120分　イージー

今日は平日の休み！って仕事が少なくて、交代で休んでたりする。

ということで、ポジティブに平日の休みを楽しむべく、いつも通り早起きしてローラー。。。（汗）　今日は長めに。。。（笑）

子供達とゆっくり楽しく「シャキーン！」を観ながら準備。朝ごはんもしっかり食べてる♪

二人ともわりと順調に準備ができて、笑顔で送り出す♪

すぐさまこちらの用意を済ませ、即出動！行き先は城端。。。　

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電池も凍えて

・朝練　平坦コース　根上周回

　今朝の路面はドライ！かなり寒いがもったいないので外を走る。昨夜から企んでいたのだ。。。

この時期は決まって平坦コースに。ＬＳＤペースをキープして。むやみに心拍を上げたりはしない。と自分に言い聞かせてはいるものの、157号線、天狗橋からの追い風微下りはついついアツくなってしまう。気持ちよかった。

ＬＳＤ　：　「ロング　スロー　ディスタンス」の頭文字。ゆっくり長い距離を走るトレーニング。

ポラールの心拍計の電池、弱ってきたかな？今朝は電池残量低下インジケーターが表示されていた。同時に音が出なくなる。早くも電池切れか？！と思ったが、説明書によると気温が低い時に一時的にそうなるらしい。今朝の気温、川北大橋の温度計で0℃。。。（寒）

またしばらくはローラーの日々が続きそうな週間天気予報。。。（涙）

Ｍリンは今日もローラー。えらいぞ！最近また少し体重が減ってきたみたい。。。（内密に・・・）

ローラー・ローラー

・19日、20日もローラー。ゆるめに。

　ローラーはやっぱり辛い。あんまり楽しくない。。。

そう思うたびに、去年のことを思い出す。

去年は薄暗い風除室でやっていた。ここは普段は洗濯物を干す場所。ローラーシーズンの冬場は洗濯物をここに干しても乾かない。なので物干し竿だけがあるこの場所にローラーとラジカセ、そしてファンヒーターを持ち込んで寒いのを我慢しながら回していた。

ＢＧＭはミスチル。練習日記を見てみると30分から1時間の日がほとんど。夕食後にやっていたのでその位が限度か。。。　もちろん、Ｍリンも「寒い・・・寒い・・・」言いながらやっていた。そして、朝はツール・ド・フランスのＤＶＤを観るために早起きをしていた。

今年はどうだ？ローラーは暖かいリビングに持ち込む。室内になったことで早朝にやっても近所迷惑にならないので時間を有効に使って、自転車レースのＤＶＤを観ながらのローラー。という変わり様。。。　ずいぶんえらくなったものだ。。。　

それもこれも、自転車が家族全員に認められ、理解を得られたということかなぁ？Ｍリンのおかげでもあるな。感謝しつつ、心してローラーに乗ることにしよう。

でもやっぱりローラーは辛い。。。（笑）

雪山へ

・16日、17日は軽めの朝ローラー　今日は長めの朝ローラー150分

17日の午前中は医王山へそり遊びに。

じゅうぶんな雪の量と雪の質。結構たくさんの家族が来ていてにぎわっていた。

我が家の子供たちもそり遊びを堪能したもよう。バードは最初は怖がってはいたものの次第に調子を取り戻す。

途中でお友達一家が合流。ここの家の子供達も我が家と年が近い為とても仲良く遊ぶ。見ていて本当に不思議なくらい仲が良い。

それにしても寒い。。。　とにかく冷える。。。　防寒対策は万全で来たのに耐えれんかった。。。　体脂肪率のせいか、年のせいか。。。？

その後は図書館、スポーツＤＥＰ○と二家族で回る。子供たちは終始仲良し。

昼食も夕食も完全に食べすぎ。特に昼の回転すしにやられた。「回転」と付けてしまうものの、我が家ではもはや「すしとは回るもの」というのがスタンダードになっている。子供達も回らないすしは「知らん」と思う。。。

これが、どうも自分には合わんみたい。。。　って言っても回らないすしはもっと合わんやろうけど。。。（汗）　次から次に回ってきたら食べずにはおれんくなって、ついつい皿を取ってしまう。それこそ「わんこそば」に近い感じかと・・・　子供達を道連れに完全な食べすぎの出来上がり。。。　しかし、あのルーレットは販促やわ反則やわ。。。　

疲れ気味でして。。。

・朝ローラー　イージー

昨日と今日の冷え込みはかなりこたえた。しかも仕事の内容もハードで（手荷役が多い）10ｔを超えると少し疲れるわ。今日は少ないが、昨日の手荷役は12ｔ。。。　その上この寒さ。

この冬のトレーニングは強度は低いが毎日のように続けている。その疲れも出てきたのかなぁ？

今日は少し多めに糖質を摂って早めに寝ることに。

あぁ～！もうこんな時間や！！！（汗）　寝ます！

頑張るバード

・13日　朝ローラー　イージー

・14日　朝、夜ローラー　ＬＳＤ

　今日はバードの保育園の保育参加でＭリンは保育園へ。

実はバード、いまだに指しゃぶりをしてて、家ではお気に入りのピンクのタオルを離さない。

そのことを担任の先生に話したら先生は全く知らなかったみたいで驚いていたらしい。バードに聞くと、保育園では見られていないところでしか指しゃぶりしていないらしい。

朝、家を出る直前までタオルを触りながら指をちゅっちゅ・・・　で、帰ってくるなりタオルに触って指をちゅっちゅ・・・　ん～、、、外ではガマンしているみたい。

無理にでもやめさせるべきか、自主的にやめるのを待つべきか。。。

続・グルメな連休

・朝ローラー　LSD　夜ローラー　夫婦でLSD（笑）。。。

今日はお友達家族をよんで無謀とも思えるが、ピザに挑戦！

最近はパン作りにハマちゃっていて、ついには恐れ多くもピザに挑戦しようという事になった。。。（汗）

作り方はパンに似ている。こねて発酵。分割して丸めて少し寝かせて、薄く延ばす。この薄く延ばす作業がちょっと難しい。そしてかなり楽しいのだ。。。（笑）

今日は三家族とうちのじいちゃんばあちゃんで大人8人と子供5人のうち一人はまだ食べれん小さい子。25ｃｍくらいのピザで8枚分を予定。

最初の1枚目をペロリ！一瞬で平らげて、「これは足りんかも・・・」で、Ｍリンの得意なスパゲッティをボロネーゼで準備。これは文句なしに絶品。。。

いろいろなトッピングでピザを楽しむわ、男どもは交代でピザ生地を延ばして楽しむわ、次から次から段取り良く焼けて、食べるのも楽しい！どれも最高の美味しさ！

もう、ピザでお腹いっぱい！大満足！パスタも付いて限界です。。。

〆にはエスプレッソを入れて甘いものを。。。（汗）

したがって夜は自分とＭリンは食事抜き。。。反省のローラーで大汗。。。

つくづく思う。イタリア人って天才♪って。（笑）

今回初めての挑戦ということだったが、大成功に終わり、冬の恒例行事になる予定。

春から秋にかけてはここの家、父ちゃん自転車ばっかり乗っとるらしい。。。（汗）

グルメな連休

・11日　朝ローラー　LSD

土曜日はそば打ちにパン作り、日曜日は子供向けのイベント、「里山あそび塾　オリジナル七草粥」に親子で参加。夕日寺県民自然園を散策して、若菜を摘んでオリジナルの七草粥を食べよう！というもの。＊この公園は、本来摘み取りは禁止です。管理者に特別に許可を得ているイベントです。

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そば打ち・パン焼き

・朝ローラー　調子は良くない。

Mリンのリクエストにより、今日のお昼は手打ちそばに。

子供達が喜んでたくさん食べてくれる。近所のお友達一家も招待して、そば食べ放題。。。　〆の蕎麦湯までお腹いっぱい。

その後はまた懲りずにパン作り。。。（汗）

今日も100点とはいかなかった。。。　ふくらみが足りないというか、生地に張りがないというか。。。　ちょっと残念！　でもミニライ麦バケットは成功！

焼きたてのこれを食べたいけれど、夜に炭水化物は控えなきゃ。

明日の朝のお楽しみ。

失敗！

9日　・朝練　根上方面　・Mリン　夜ローラー

昨夜もパン作り。今回は食パンとミニバッケト。少し慣れてきたかな？と思っていた矢先にいつもの食パンが焼き上がりでしぼんでしまった。。。（泣）　おそらく二次発酵に問題があったのだろうと思う。過発酵かな？？？　う～ん、わからん。。。　

今回まで、手作りにおいての完全な失敗はなかったのでようやくその洗礼を受けたような気になってみたりしている。　ホームベーカリーの時は最初の頃、よくあったなぁ。。。　石コロみたいになったり。。。（笑）　

まぁ、これも楽しみのうちか。。。

そのホームベーカリーの羽根は、メーカーに問い合わせたら送ってくれることになり、到着が待ち遠しい。平日はやっぱり忙しいもんで、あんまり楽しんでばかりもいられない。。。

はまったね

・昨日、今日も朝練できた。明日もできそう。寒いけどガンバロ♪

Mリンは三日続けてローラー。昨日は1時間。頑張った！

・ホームベーカリーの羽根が壊れて以来、手作りをしている我が家のパン。年が明けて仕事が始まっても手作りを続けている。が、このパン作り、発酵にかなり時間を要する。一次発酵に50分程、二次発酵に40分程。その前に生地をこねる作業があり、最後に焼き。という工程。粉の計量から焼き上がりまでに2時間以上を要する。

これは22時に就寝の生活をしている身にとってはかなりの負担。でも、これがまた楽しくてやりたくなってしまう。。。　今日は帰宅するとなんとMリンがパン生地をこねているではありませんか！って、夫婦で今度はパン作りにハマってます。。。

だんだん発酵の具合が分かってきたみたいな気がする。最近のヤツは割りとふわっと焼けるね～♪　トーストにするよりそのまま食べるのがいいみたい。お気に入りはブルーベリージャムとクリームチーズで。

今日のは上手くいくかな。。。？

明日から学校

・朝ローラー　調子は上々。

・夜はMリンがローラー。さんまのTVを観ながら、笑いながら。。。余裕のローラーで。

　フラワーは明日から学校。バードも明日から保育園。二人とも楽しみにしているもよう。

フラワーといえば最近、前歯（上の真ん中の２本）が生えかわりで抜けている。笑った顔が何ともいえない。。。（笑）　超かわいい。　これも成長の証やなぁ・・・

子供達も明日からまた楽しく過ごしてほしいものだ。

正月明けて

・4日　朝ローラー、軽く。。。　昼は、走り初めに1時間だけ。。。

・5日　朝ローラー、今日も軽く。。。

　食い過ぎ、飲み過ぎ、反省続きの正月が明け、お仕事が始まった。

正月は本当によく食った。。。ガマンできずに食いまくって、ローラーの上で反省の日々。ケ○タッキーのチキンも食べた。ガマンして3ピースにした。

体重は、予定通りの増加。。。（汗）　まあ、冬やし。ということで自分に言い訳して。

今年の予定も立ててみた。（仮）

ヒルクライムのレースに挑戦しようと思う。栂池と小谷。

それから内灘ロードとシマノ鈴鹿があればそれに挑戦。

3月頃から本格的なトレーニングを始める予定。

今はその準備段階。

今年から、新しい練習日記を採用。エクセルでお友達に教わりながら自作。

気合を入れなおして、今年も頑張るわよ～！

お正月には。。。

・2日　朝ローラー　LSD

・3日　朝ローラー　LSD

元日、初詣。毎年決まってここに来る。

近くのお箸のお店で家族分のお箸とお香を買って帰るのがここ数年の慣わし。

　2日、3日はMリンの実家に。毎回のことなんだが、ここでは必ず、食べ過ぎる。。。　そう、必ず。。。　止まらん！　なぜか本当にガマンできん。。。　

今年の正月は、Mリンの手作りおせちが美味しすぎて三日間通して完全に食べ過ぎた。年のせいか、若い頃は絶対に食べなかった（食べられなかった）黒豆や、えびすも今年は食べれる。

さあ、明日の体重測定が楽しみだ。。。（汗）

初反省。。。

・朝ローラー　1時間　イージー

昼間は全く飲まなかったのだが、夜は飲みすぎた。。。

反省。。。

夕方、初詣に行った記事も書けんぐらいの飲みすぎようでして。。。最近、やたらと焼酎、ウイスキーがウマイのです。。。

新年早々、やっちまったっすぅ～。。。

あっ！「一年の計は元旦にあり。」やった。。。（汗）　これはどうしたもんか・・・　

あけましておめでとうございます！

あけましておめでとうございます

新しい年となり、本格的な自転車生活も2年目に入り、ますます頑張っていきたいと思ったりしています。

楽しく、元気に1年過ごしていけますように・・・

皆さん今年もよろしくです！！